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乒球业余选手步伐训练八要点(转载)

发布时间: 2017-4-28      文章来源: 电教科

一.步法的关键问题
  (1)含胸收腹,曲膝提踵,膝盖微弯,保持弹性;

  (3)身体稍弯腰前倾,重心稍在前脚掌上;
  (4)身体迎球,同侧脚追球踩点,异侧脚蹬地跟上;
  (5)重心快速迎球转移!以腰带手,舒而不缓,疾而不乱;

  (6)抢占合适的击球位置,保证身体重心的平衡;
  (7)充分认识乒乓球“三分手法,七分步伐”的至关重要性,做到手步同练。

  二.术语的说明
  (1)同侧脚和异侧脚
  来球落在你身体的右边,此时你的右脚就是同侧脚,你的左脚就是异侧脚;来球落在你身体的左边,你的左脚就是同侧脚;你的右脚就是异侧脚。
  (2)迅速上位

  身体快速运动到适宜的击球位置。
  三.简单步法介绍
  (一)单步
  1.移动方法:以一只脚为轴,另一只脚向前、后、左、右不同方向移动,身体重心随之落在移动脚上。
  2.实际运用于:

  ①接近网小球

  ②处理追身球

  ③单步侧身攻

  ④在来球落点位于中线稍偏左,对推中侧身突袭直线,对搓中打突击时常用。

  (二)跨步

  1.移动方法:一脚蹬地,另一脚向移动方向跨一大步,蹬地脚随后跟上半步或一小步,身体重心即移到跨步脚上;此步法有降低重心的毛病,在业余选手使用比较多。

  2.实际运用于:

  ①近台快攻打法,用来对付离身体稍远的来球;

  ②削球打法,左、右移动击球;

  ③跨步侧身攻,当来球速度较慢,但离身体稍远时,左脚向左前上方跨一大步,右脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成侧身移动;
 
  ④跨步扑正手攻,当来球速度较慢,但离身体稍远时,右脚向右前上方跨一大步,左脚随即跟上一小步,同时配合腰部右转动作,完成扑右移动。

  (三)碎步

  1.移动方法:在很小的范围内做前后左右的快速移动和身体重心的调节。

  2.实际运用于:当步法移动到一定的位置,还没有找到合适的击球点时,就要通过小碎步来调整,争取更好的击球点。

  (四)交叉步

  1.移动方法:身体重心向来球方向快速转移,两脚同时用力蹬地,异侧脚向来球方向跨出,同侧脚腾空迎球,以腰带手快速击球,球击出后双脚落地。

  2.实际运用于:快速扑右正手攻,或快速侧身正手攻。

  四.重点步法介绍

  (五)并步

  1.移动方法:重心略倾向移动方向的同侧脚,同侧脚内侧随之用力蹬地,此时同侧脚为支撑脚,与此同时移动方向的异侧脚迅速并向同侧脚,异侧脚落地后变为支撑脚,同侧脚随即向来球方向移动一步。

  2.实际运用于:

  ①快攻选手在左右移动中攻或拉球;

  ②削球选手正反手削球;

  ③并步侧身攻,多用于突击搓或削球,右脚先向左脚后并一步,以便转体,随之左脚向左侧跨一步。

  ④并步扑右攻,左脚先向右脚并一步,以便转体,随之右脚向右侧一步。

  四.基本功训练

  1.单腿跳、蛙跳、蹲走;根据个人身体素质自行把握运动量,一般宜在早晨锻炼时进行,草地和较干燥的泥地或球台前亦可。

  2.侧身单足跳;目的是增强同侧脚用力的意识和强化同侧脚用力的力量;练习时,单足立起,向左跳时左脚在前,向右跳时右脚在前,以脚掌的内侧用力。

  五.单拍节奏训练

  1.可训练简单步法,也可以训练并步、跳步等稍微复杂的步法;单拍就是将向某一方向移动的一种步法做一遍以后,又反方向将同一种步法做一遍;

  2.以并步为例:

  先做一遍向左移动的动作,然后做一遍向右移动的动作,如此反复;向左移动完成时,徒手做正手攻球动作;向右移动完成时,徒手做直拍反打攻球动作或推挡、搓球,目的是训练和培养还原意识即应用意识。

  六.二拍节奏训练

  1.经常用来训练并步、跳步等稍微复杂的步法;

  2.所谓二拍就是将向同一方向移动的同一种步法做两遍以后,又方向将同一种步法做两遍;

  3.以并步为例:

  先做两遍向左移动的动作,再做两遍向右移动的动作;也是乒乓球步伐训练中,人们经常看到的训练。

  七.变化的并步训练

  1.练习场地稍大一点,球场、台前或空地,确定好大致的向左或向右的移动范围;

  2.当异侧脚并向同侧脚后,同侧脚向斜或斜前或斜后跨出,然后收回跨出的脚;保持两脚一定距离,不可并拢或双脚碰撞;

  3.重复前面动作,前后左右反复练习,并做徒手挥拍动作的练习。

  八.业余特色的训练

  1.使脚跟微踮的训练

  这个练习是最耗费时间的但同时也是最容易的练习;日常把脚尖踮起来走路,跑步时也要把脚尖踮起来跑;连站立时都踮起脚尖!

  2.同侧脚用力的训练

  同侧脚用力是非常重要的,不仅是学习并步必须掌握的,对跳步来说也是很重要的基础。

  3.随时可以进行的前进方向的前脚掌用力训练

  ①平时站那儿,左脚内侧用力,使身体随之向左移动或倾斜,体验用力的部位和效果,注意左脚是重点;

  ②左脚感觉对用力的要领掌握后,再练习右脚的,右脚内侧用力,使身体随之向右移动或倾斜,体会用力的部位和效果;

  4.在训练和模拟比赛中练习

  ①积极主动身体跟球,养成同侧脚迅速迎球上位的良好习惯;

  ②勤于身体迎球的重心转移,养成通过转腰加快或调节击球节奏和运动步伐的习惯;

  ③结合乒乓球相应步伐,多模拟跑动反复练习,勤以坚持以恒。
 
  5.长期坚持推侧扑乒乓球步伐操;长期坚持跑步锻炼。
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